z serii

[...] na samodzielnym treningu, albo na treningu razem z jedną inną grupą mięśniową np. barkami. Kiedyś cwiczyłem brzuch metodami tradycyjnymi dwa razy w tygodniu - łącznie 12 serii (4s. na dół, 4s. na skośne i 4s. na górę) ok.30 min - na samodzielnym treningu. Ale najlepsze efekty w sile, masie i rzeźbie, mam takie wrażenie, wypadały, gdy raz [...]

Spójrz w Atlasie co się składa n aintensywność treningu. ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń Podkręć któryś z "parametrów" i zwiększysz intensywność Aczkolwiek jeśli będziesz [...]

Jak każdy plan FBW, tak i ten robisz 3 razy w tygodniu: pon,śr,pt lub wt,czw,piątek. A co do serii rozgrzewgowych to Ci traktor dokładniej odpowie ale wydaje mi się, że jesli nie bierzesz na przysiad 150 a na klate 100 kilo to te 2 serie rozgrzewkowe to max ilość a w nich po 12 powtórzeń z małymi ciężarami.

[...] objetosc musisz obserwowac samego siebie i stosowac sie do zasad podanych powyzej prezz kermita. Ogolnie mowiac, ja teraz po ponad roku HST w ogole nie zmniejszam ilosci serii z mikrocyklu na mikrocykl, lecz je zwiekszam i to drastycznie! Takze zwiekszylem czestotliwosc treningu. Czasy, kiedy trenowalem 3 razy w tygodniu minely juz dawno. Mam [...]

hehehe wszyscy pisza i mowia ze nalezy izolowac biceps a i tak minimum 50% tych osob na silce bedzie robic ruchy oszukiwane. Ale nie wiem co jest w tym zlego jak sie umie z tego korzystac? To jest inny bodziec dla miesnia, jakas tam metoda szokowa i tyle. Oczywiscie nie mowie tu zeby sobie kregoslup polamac w polowie serii...

[...] im rozgrzewka ogólna ukierunkowana na największe grupy mięśniowe. Jeżeli mięśnie przedramion trenujemy na osobnej sesji treningowej to na początek dobrze jest wykonać po 1 serii z każdego ćwiczenia z mniejszym ciężarem. Jak często: Mięśnie przedramion to stosunkowo mała grupa toteż zasada "im więcej treningu tym lepiej" nie zdaje [...]

problem w tym ze nie mam jako takiego planu, robie wyciskanie normalne : 6 serii po 10-12 powtorzen z coraz wiekszymi ciezarami "wasko" robie 4 serie po 10-12 powtorzen rowniez z dokladaniem odwaznikow co serie no i chcialem dorzucic do tego jeszcze wyciskanie na laweczce skosnej tylko nie wiem czy nie bede zbyt zmeczony zeby to [...]

[...] od deci, również dla wykorzystania jej potencjału. Najsłabszy cykl to ciągnąć 400mg teścia na tydzień, i dorzucić od razu 200mg deci. Jeżeli masz Grecką "Norme" gdzie numer serii jest skreślony czarnym mazakiem, to będziesz tam miał 1,7ml substancji. Bardzo trudno o oryginalne sterydy od "ziomeczków" ale jestem już drugi cykl na tej samej dece, [...]

[...] ten doskonały suplement, przed treningiem, z produktem dodatkowo aktywującym metabolizm, takim jak Thermo Speed Extreme MEGA CAPS, Thermo Stim lub którymkolwiek z produktów serii Therm Line. W dni bez treningu oraz we wspomaganiu pracy układu sercowo-naczyniowego dobrze jest przyjmować L-CARNITINE 1500 Extreme MEGA CAPS 2 razy dziennie pomiędzy [...]

jak dobrze robic te przysiady ze sztanga z przodu,kiedys probowalem ale sztanga spadala mi, w ogole ciezko bylo zrobilem tylko pare serii byle jak i dalem z tym spokoj?

jeśli to początek przygody z FBW, to wystarczy serii na razie. A później to sam zaobserwujesz kiedy zacząć dodawać. Najpierw jednak zaczniesz dodawać obciążenie. Poza tym "3" serie docelowe nie oznaczają że przed nimi nie wykonuje się 1-2 rozgrzewkowych. To też weź pod uwagę.

na silowni cwicze mase. ogolnie wolne ciezary po 12 serii na duze i 9 na male partie. zaczalem stosowac diete ale nie trzymam jej rygorystycznie, po prostu jem duzo i zdrowo z bilansem na +

no to podobnie mam:/ czasem jak bylem wkur***** na jakas partie to walnelm 9 serii w tym 2 - 3 serie na duzych ciezarach w ktorych moglem wykonac jedynie 1 - 3 powt. Tak sie zastanawiam czy sie zdaza zregenerowac. Czlowiek chce dobrze a wychodzi zle... Kiedys to w ogole mialem przypal wracajac z jujitsu bieglem na silke... Ale to akurat bylo maks [...]

Z reguły nie poleca się wykonywania serii do załamania, a ja osobiście nie poleciłbym tego tylko przy jednym dniu przerwy :) Za mało regeneracji i/lub za wysoko postawiona poprzeczka. Mi też czasami się siła troszkę "cofa", potem wraca.

[...] - napisz proszę jeszcze raz o co chodzi z tymi tricepsami. Program jest na 6 tygodni. Zapas powótrzeń - chodzi o to, że tak dobierasz obciązenia, by po wykonaniu wszystkich powtórzeń w danej serii zaplanowanej w programie pozostawał zapas sił na wykonanie 1-2, których już nie wykonujesz. Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-03-07 21:34:09

u mnie jest to kurtka widstoper biemme oraz spodnie do kmpletu z tej serii oraz ociplacze z neoprenu calos jakies 650zl

zjedz se z godzine przed podciaganiem cycka z kuraka, zrob 6 serii podciagania po 10-12 powtorzen i 30 minut po treningu jakas rybke czy cos. Cos tam pomoze ;) A odstepy miedzy seriami takie, po ktorych bedziesz czul, ze dasz rade zrobic kolejne 10 powtorzen. Albo rob sobie to : [...]

[...] starcza energii żeby taki trening przeprowadzić z należytą dokładnością i bezpiecznie. Na wysokoobjętościowych treningach ciężko jest szlifować technikę bo większość z tych serii będziesz wykonywać na dużym zmęczeniu. Robiłem 3 serie robocze na 10 powtórzeń z 2 minutami przerwy między seriami. A jeśli zostałbym przy tych 3 seriach roboczych [...]

[...] chcesz robić aeroby to na worku, skakance minimum serie po 3 min, pompki do tego planu już w ogóle mi nie pasują (no chyba że dodasz też inne tego typu ćwiczenia) i takich serii z 6 w tym dwie pierwsze luźno żeby się rozgrzać. Albo interwały, to na worku dużej jak 20-30 s bez sensu wg mnie. PS Jako aeroby sama skakanka wcale nie jest gorsza [...]

spokojnie ćwiczę oprócz klaty brzuch, plecy, bic, tric ale nie FBW tylko własnym planem. A co 3 razy klatka w tyg to źle?? to np. jak ćwicze w pon,śr,sob, to co ćwiczyć w pon na klatę? wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z 5 serii po 10powt. i starczy ? rozpiętek wgl. nie robić ?? czy gdzie je wcisnąć?